什么是壓力

  壓力是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性的情境中，一時(shí)無(wú)法消除威脅、脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受，此種感受經(jīng)常因某些生活事件而持續(xù)存在，成為個(gè)人的生活壓力。

  隨著社會(huì)的進(jìn)步，與日俱增的壓力，對(duì)于一個(gè)人的身體、情緒與心智反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生焦慮、憂(yōu)郁、氣憤、敵意、害怕等問(wèn)題，若無(wú)法妥善處理，則會(huì)嚴(yán)重影響其日常生活，故增加個(gè)人對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)與處理能力，實(shí)為重要之課題。

  壓力所導(dǎo)致的反應(yīng)

  1.某種行為反復(fù)性出現(xiàn)。

  2.活動(dòng)量增加或減少。

  3.挫折忍受度降低且激動(dòng)不安的情緒增加。

  4.生理上的變化，如頭痛、昏眩、失眠、視線(xiàn)模糊、吞咽困難、脖子肩牓肌肉酸痛、高血壓、心臟與呼吸系統(tǒng)出問(wèn)題、心悸、氣喘、過(guò)敏、胃潰瘍、消化不良、背痛、皮膚疹、過(guò)度流汗、性問(wèn)題、憂(yōu)郁、恐懼與易怒…等。

  5.解決問(wèn)題的能力降低。

  如何處理壓力

  1.了解壓力事件本身的性質(zhì)，知道問(wèn)題所在，并努力去改變與問(wèn)題的情境。

  2.藉由肢體活動(dòng)及自我肯定來(lái)學(xué)會(huì)表達(dá)情感及處理自己的感覺(jué)。

  3.尋求支持力量，如宗教、家人、朋友、專(zhuān)業(yè)人員等的協(xié)助。

  4.運(yùn)用肢體運(yùn)動(dòng)、松弛技巧，協(xié)助處理緊繃的情緒。

  增強(qiáng)處理壓力的能力

  1.在生活中學(xué)習(xí)覺(jué)察自己的情緒，并接受自己的情緒反應(yīng)。

  2.自我欣賞，發(fā)展自我肯定的溝通方式，減少負(fù)向之思考方式。

  3.運(yùn)用想象力松弛技巧，反復(fù)練習(xí)。

  4.注意飲食與營(yíng)養(yǎng)。

  5.合宜的自我表達(dá)，找忠實(shí)的聆聽(tīng)者訴苦，也可以在不干擾別人的前提下，痛哭一場(chǎng)或搥打枕頭，把情緒適當(dāng)宣泄出來(lái)。

  6.發(fā)展良好的社會(huì)關(guān)系，能有宣泄情緒之適當(dāng)管道。

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